• Home
  • Recenzje
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • Strona główna
  • Poradniki
    Jaki hosting dla WordPressa?

    Praca jako freelancer – Praca zdalna w czasach pandemii

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    samsung-gear-s3-classic-sm-r770-ranking

    Najlepszy Smartwatch – Ranking Smartwatchy

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

  • Produktywność
    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    internet

    Brak połączenia? – 12 czynności, które możesz wykonać, gdy padnie Ci internet

    czas-wolny

    Wykorzystaj Czas Wolny – 8 Rzeczy Ktore Ułatwią Ci Życie

    Jak wybrać meble do biura?

    Jak wybrać meble do biura?

    pulpit

    Komfort pracy i stanowisko pracy od A do Z.

    Jak Zrobić Screena

    Jak Zrobić Screena? – Kilka Metod Na Wykonanie Zrzutu Ekranu

    jak mieć śwaidomy sen

    Jak Mieć Świadomy Sen – Czyli Śnić I Być Na Jawie

    marzenia

    Marzenia i cele – Kilka Pomocnych Rad, Jak Realizować cele i marzenia.

  • AGD RTV
    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    żelazko-bosch-tda703021-ranking

    Jakie jest najlepsze żelazko? – Ranking żelazek

    delonghi-ecp3121-ranking

    Ranking ekspresów do kawy – Najlepsze ekspresy do kawy

    bosch-smv46kx00-ranking-zmywarek-do-zabudowy

    Ranking zmywarek do zabudowy

    odkurzacz-hyundai-vc-020-ranking-odkurzaczy

    Ranking odkurzaczy – Najlepszy odkurzacz

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    Ranking lodówek – Najlepsze TOP5

    lodówka do zabudowy

    Jaką lodówkę wybrać? – Na co zwrócić uwagę przy zakupie lodówki.

  • Komputery
    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

    drone-1245980_960_720-ranking-5

    Ranking dronów

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    router

    Jaki router kupić? Sprawdź na co zwrócić uwagę przy zakupie routera

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    najlepszy zasilacz SilentiumPC VERO L1 600W

    Ranking zasilaczy – TOP 5 najlepszych zasilaczy

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

  • Telefony
    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    Siła multimediów w Huawei P9

    Siła multimediów w Huawei P9

    jaki tablet kupić - ranking najlepszych tabletów

    Jaki tablet kupić? Ranking najlepszych tabletów.

    samsung galaxy s8

    Samsung Galaxy S8 – przegląd i informacje.

  • Recenzje
    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    xiaomi oczyszczacz powietrza

    Oczyszczacz powietrza Xiaomi Mi Air Purifier 2 – Niepozorny, ale wydajny

Brak wyników
View All Result
  • Strona główna
  • Poradniki
    Jaki hosting dla WordPressa?

    Praca jako freelancer – Praca zdalna w czasach pandemii

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    samsung-gear-s3-classic-sm-r770-ranking

    Najlepszy Smartwatch – Ranking Smartwatchy

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

  • Produktywność
    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    internet

    Brak połączenia? – 12 czynności, które możesz wykonać, gdy padnie Ci internet

    czas-wolny

    Wykorzystaj Czas Wolny – 8 Rzeczy Ktore Ułatwią Ci Życie

    Jak wybrać meble do biura?

    Jak wybrać meble do biura?

    pulpit

    Komfort pracy i stanowisko pracy od A do Z.

    Jak Zrobić Screena

    Jak Zrobić Screena? – Kilka Metod Na Wykonanie Zrzutu Ekranu

    jak mieć śwaidomy sen

    Jak Mieć Świadomy Sen – Czyli Śnić I Być Na Jawie

    marzenia

    Marzenia i cele – Kilka Pomocnych Rad, Jak Realizować cele i marzenia.

  • AGD RTV
    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    żelazko-bosch-tda703021-ranking

    Jakie jest najlepsze żelazko? – Ranking żelazek

    delonghi-ecp3121-ranking

    Ranking ekspresów do kawy – Najlepsze ekspresy do kawy

    bosch-smv46kx00-ranking-zmywarek-do-zabudowy

    Ranking zmywarek do zabudowy

    odkurzacz-hyundai-vc-020-ranking-odkurzaczy

    Ranking odkurzaczy – Najlepszy odkurzacz

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    Ranking lodówek – Najlepsze TOP5

    lodówka do zabudowy

    Jaką lodówkę wybrać? – Na co zwrócić uwagę przy zakupie lodówki.

  • Komputery
    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

    drone-1245980_960_720-ranking-5

    Ranking dronów

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    router

    Jaki router kupić? Sprawdź na co zwrócić uwagę przy zakupie routera

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    najlepszy zasilacz SilentiumPC VERO L1 600W

    Ranking zasilaczy – TOP 5 najlepszych zasilaczy

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

  • Telefony
    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    Siła multimediów w Huawei P9

    Siła multimediów w Huawei P9

    jaki tablet kupić - ranking najlepszych tabletów

    Jaki tablet kupić? Ranking najlepszych tabletów.

    samsung galaxy s8

    Samsung Galaxy S8 – przegląd i informacje.

  • Recenzje
    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    xiaomi oczyszczacz powietrza

    Oczyszczacz powietrza Xiaomi Mi Air Purifier 2 – Niepozorny, ale wydajny

Brak wyników
View All Result
Wirtualny Wojownik
Brak wyników
View All Result
Home Ciekawostki

Jak Medytować? Techniki Medytacji Dla Początkujących

Elizabeth Kisluk przez Elizabeth Kisluk
Podziel się na FacebookPodziel się na TwitterPodziel się na Google Plus

Czy wiesz jak medytować? Medytacja to cudowny sposób na zrelaksowanie ciała i umysły, pozbycie się napięcia, spojrzenie na otaczający Cię świat i Twoje problemy z innej perspektywy.

Nie musisz przy tym być mistrzem buddyjskiego zakonu, żeby opanować proste techniki medytacji.

Medytować może naprawdę każdy. Przedstawię Ci kilka zasad, dzięki którym z łatwością dowiesz się jak medytować w codziennym życiu.






 

Czym Jest Medytacja?

czym jest medytacja

Medytacja to ogólne określenie licznych praktyk samodoskonalenia, spotykanych głównie w religiach Wschodu. Jest rodzajem autohipnozy, polegającej na oczyszczeniu umysłu z jakichkolwiek myśli i wyobrażeń albo przeciwnie aktywnej wizualizacji.

Medytacja ma dobry wpływ zarówno na zdrowie umysłu, jak i ciała. Między innymi zwiększa zdolność koncentracji, pozwala uwolnić się od stresu i zmniejsza podatność na jego działanie, skraca czas zasypiania przy bezsenności, pozwala patrzeć na życie z perspektywy chwili obecnej (tu i teraz), a nie rozpamiętywać przeszłość i zamartwiać się przyszłością. Zwiększa poziom inteligencji emocjonalnej, empatii, kreatywności, wydajności pracy.

W wolnym czasie poświęć czas na medytacje, ponieważ przynosi wiele korzyści. Możesz również skorzystać z innych, sprawdzonych sposobów korzystania z wolnego czasu. 

Jak Się Przygotować Do Medytacji?

jak się przygotować do medytacji

Gdy zaczynasz swoją przygodę z medytacją, potrzebne Ci są sprzyjające warunki do jej uprawiania. Podstawową zasadą jest znalezienie sobie spokojnego miejsca. Niech to będzie cichy, domowy zakątek, gdzie nic nie będzie Cię rozpraszać. Na początku medytuj w ciszy, później możesz medytować przy dźwiękach muzyki relaksacyjnej.






Obierz wygodną pozycję. Z medytacją może kojarzyć Ci się słynna pozycja kwiatu lotosu (ze skrzyżowanymi nogami). Jednak nie jest ona konieczna. Najważniejsze jest wybór pozycji komfortowej. Usiądź w miękkim fotelu, ułóż ręce na podłokietnikach, tak żeby nie dotykały ciała, odchyl lekko głowę, żeby zapewnić sobie łatwość głębokiego oddechu. Możesz też usiąść na wygodnej poduszce na podłodze, kanapie albo na krześle. Medytować możesz też na leżąco, na łóżku. Taką pozycję wybierz, jeśli medytacja ma Ci pomóc w zaśnięciu.

Przed rozpoczęciem medytacji możesz przez kilka minut poćwiczyć. Wysiłek fizyczny rozładuje napięcie mięśni, pozwoli Ci przyjąć wygodną pozycję i ułatwi rozluźnienie.

Jak Medytować? Najważniejsze Aspekty Medytacji

jak medytować - ustal cele

1. Ustal cel medytacji

Ustal w jakim celu medytujesz. To może być rozwiązanie jakiego problemu albo po prostu zrelaksowanie się. Jeśli chcesz, możesz napisać ten cel na kartce, ale nie jest to konieczne.

2. Rozluźnij się

Przyjmij wygodną pozycję i rozluźnij po kolei wszystkie mięśnie. Dla ułatwienia możesz sobie wyobrażać, jak z każdego mięśnia wyzbywasz się napięcia. Zamknij oczy. Oddychaj głęboko i spokojnie. Skup się na na każdym wdechy i wydechu.

3. Przejdź w fazę głębokiej koncentracji

Jest wiele sposobów na osiągnięcie tego stanu. Oto przykładowe techniki koncentracji:

  •  skoncentruj się na jakimś przedmiocie ze swojego otoczenia, badaj wszystkie jego cechy: kształt, kolor, fakturę, temperaturę
  •  wyobraź sobie jakiś przedmiot, np. książkę, którą przeglądasz, kartkujesz i liczysz kartki
  •  skup się na swoim oddechu, włącz do tego liczby – przy każdym wdechu i wydechu wyobrażaj sobie kolejno cyfry od 0 do 9, możesz sobie też wyobrażać, jak przy każdym wdechu do Twojego ciała wpływa spokój i szczęście, a z każdym wydechem pozbywasz się stresu i niepokoju
  •  do medytacji możesz też dołączyć afirmację, czyli powtarzanie sobie pozytywnych zdań, np. „Czuję się świetnie”

Najistotniejsze w tej części medytacji jest maksymalne skupienie uwagi. Możesz ustawić sobie budzik na moment, kiedy medytacja będzie musiała być zakończona, żeby nie dekoncentrowało Cię martwienie się o upływający czas. Koncentrując się na przedmiocie, wykorzystaj wszystkie dostępne zmysły. Wyobrażaj sobie każdy najmniejszy detal, smak, kolor, zapach, fakturę.

[sociallocker] Poświęciłem sporą ilość własnego czasu, aby dostarczyć Ci wartościowej, unikalnej informacji rozwiązującej dany problem.
W związku z tym proszę jedynie o udostępnienie mojej ciężkiej pracy Twoim znajomym.
Pozwoli mi to utrzymać serwer, który generuje z roku na rok coraz to większe koszty.
Dziękuje serdecznie z góry, WW.[/sociallocker]
Przeczytaj również:  Tak Bardzo Chcę Tu Pracować, Czyli Jak Napisać List Motywacyjny.

4. Czas na rozmyślanie

Nie koniecznie medytacja musi zawierać ten element. Możesz poprzestać na koncentracji i oczyszczeniu umysłu ze wszelkich myśli. Jeśli jednak za cel obierzesz sobie rozwiązanie problemu, potraktuj medytację jako czas na rozmyślanie, wniknięcie głęboko w swój umysł i poszukanie odpowiedzi na pytania i wątpliwości.

Po kilku minutach koncentrowania się na oddechu lub przedmiocie, wejdziesz w fazę między jawą a snem. Zacznij rozmyślać o celu medytacji. Nie staraj się niczego narzucać, niech Twoje myśli płyną swobodnie, bądź ich biernym obserwatorem, pozwól im przychodzić i odchodzić. Podświadomość podpowie Ci rozwiązanie problemu.

5. Wyjście z medytacji

Aby wyjść ze stanu medytacji, odlicz od 1 do 5, wizualizując sobie każdą z cyfr. Otwórz oczy, przeciągnij się i wstań bez pośpiechu.

Technik tego jak medytować jest bardzo wiele. Ta przedstawiona przeze mnie, to prosty sposób na oczyszczenie umysłu i relaksację ciała. Gdy już ją opanujesz, łatwiej będzie Ci medytować w każdej dowolnej sytuacji, np. podczas spaceru, czy chwili przerwy w pracy. Bardzo istotne jest, aby medytować regularnie, najlepiej codziennie ok. 40 minut. Na początku możesz poświęcać medytacji mniej czasu i stopniowo go wydłużać. Bardzo ważne jest, aby wprowadzić systematyczny, dobry nawyk. 

Przedstawione przeze mnie podstawowe zasady medytacji, pozwolą Ci praktykować tą technikę relaksacyjną każdego dnia.

Oby medytacja stała się nieodłącznym elementem Twojej drogi do samodoskonalenia, uporania się z problemami, stresem i pośpiechem dnia codziennego.

Mam nadzieję, że nie poprzestaniesz na tym i zagłębisz się w tajniki medytacji.

Tagi: afirmacjacel medytacjijak medytowaćkoncentracjamedytacjamedytacja dla początkującychoddechrelaksrozluźnienietechniki medytacjiwyciszenie
Elizabeth Kisluk

Elizabeth Kisluk

Podobne Posty

Jaki hosting dla WordPressa?
Poradniki

Praca jako freelancer – Praca zdalna w czasach pandemii

14 sierpnia, 2020
System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi
Poradniki

System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

22 lipca, 2020
Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?
Poradniki

Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

13 stycznia, 2020
Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania
Poradniki

Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

24 grudnia, 2019
Następny post
Jak Odwrócić Ekran? – Nie Umiem Czytać Do Góry Nogami!

Jak Odwrócić Ekran? - Nie Umiem Czytać Do Góry Nogami!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Kategorie

  • AGD RTV
  • Android
  • Aplikacje
  • Ciekawostki
  • Internet
  • Komputery i sprzęt
  • Laptop
  • Poradniki
  • Produktywność
  • Recenzje
  • Social Media
  • Technologia
  • Telefony i tablety
  • Windows
  • Wpisy partnerów

Media społecznościowe

  • Reklama / Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka Cookies
  • Polityka Prywatności

© 2017 Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
View All Result
  • Home
  • Recenzje

© 2017 Wszystkie prawa zastrzeżone.

Zaloguj się poniżej

Zapomniałeś hasła? Zaloguj się

Wypełnij poniższe pola aby się zarejestrować

Wszystkie pola są wymagane Załoguj

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Załoguj