• Home
  • Recenzje
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • Strona główna
  • Poradniki
    Jaki hosting dla WordPressa?

    Praca jako freelancer – Praca zdalna w czasach pandemii

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    samsung-gear-s3-classic-sm-r770-ranking

    Najlepszy Smartwatch – Ranking Smartwatchy

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

  • Produktywność
    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    internet

    Brak połączenia? – 12 czynności, które możesz wykonać, gdy padnie Ci internet

    czas-wolny

    Wykorzystaj Czas Wolny – 8 Rzeczy Ktore Ułatwią Ci Życie

    Jak wybrać meble do biura?

    Jak wybrać meble do biura?

    pulpit

    Komfort pracy i stanowisko pracy od A do Z.

    Jak Zrobić Screena

    Jak Zrobić Screena? – Kilka Metod Na Wykonanie Zrzutu Ekranu

    jak mieć śwaidomy sen

    Jak Mieć Świadomy Sen – Czyli Śnić I Być Na Jawie

    marzenia

    Marzenia i cele – Kilka Pomocnych Rad, Jak Realizować cele i marzenia.

  • AGD RTV
    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    żelazko-bosch-tda703021-ranking

    Jakie jest najlepsze żelazko? – Ranking żelazek

    delonghi-ecp3121-ranking

    Ranking ekspresów do kawy – Najlepsze ekspresy do kawy

    bosch-smv46kx00-ranking-zmywarek-do-zabudowy

    Ranking zmywarek do zabudowy

    odkurzacz-hyundai-vc-020-ranking-odkurzaczy

    Ranking odkurzaczy – Najlepszy odkurzacz

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    Ranking lodówek – Najlepsze TOP5

    lodówka do zabudowy

    Jaką lodówkę wybrać? – Na co zwrócić uwagę przy zakupie lodówki.

  • Komputery
    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

    drone-1245980_960_720-ranking-5

    Ranking dronów

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    router

    Jaki router kupić? Sprawdź na co zwrócić uwagę przy zakupie routera

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    najlepszy zasilacz SilentiumPC VERO L1 600W

    Ranking zasilaczy – TOP 5 najlepszych zasilaczy

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

  • Telefony
    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    Siła multimediów w Huawei P9

    Siła multimediów w Huawei P9

    jaki tablet kupić - ranking najlepszych tabletów

    Jaki tablet kupić? Ranking najlepszych tabletów.

    samsung galaxy s8

    Samsung Galaxy S8 – przegląd i informacje.

  • Recenzje
    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    xiaomi oczyszczacz powietrza

    Oczyszczacz powietrza Xiaomi Mi Air Purifier 2 – Niepozorny, ale wydajny

Brak wyników
View All Result
  • Strona główna
  • Poradniki
    Jaki hosting dla WordPressa?

    Praca jako freelancer – Praca zdalna w czasach pandemii

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Na co zwracać uwagę podczas wyboru usługi serwerowej?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Czy sklep internetowy Magento nadaje się do dropshippingu?

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    Różnice między PlayStation 4 a PlayStation 4 Pro

    samsung-gear-s3-classic-sm-r770-ranking

    Najlepszy Smartwatch – Ranking Smartwatchy

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

  • Produktywność
    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Efektywna praca w domu. Jak pracować aby zarobić w internecie.

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    Idealne stanowisko komputerowe – na co zwrócić uwagę?

    internet

    Brak połączenia? – 12 czynności, które możesz wykonać, gdy padnie Ci internet

    czas-wolny

    Wykorzystaj Czas Wolny – 8 Rzeczy Ktore Ułatwią Ci Życie

    Jak wybrać meble do biura?

    Jak wybrać meble do biura?

    pulpit

    Komfort pracy i stanowisko pracy od A do Z.

    Jak Zrobić Screena

    Jak Zrobić Screena? – Kilka Metod Na Wykonanie Zrzutu Ekranu

    jak mieć śwaidomy sen

    Jak Mieć Świadomy Sen – Czyli Śnić I Być Na Jawie

    marzenia

    Marzenia i cele – Kilka Pomocnych Rad, Jak Realizować cele i marzenia.

  • AGD RTV
    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Najlepsze żelazka do 200 zł

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    Lampka nocna Xiaomi Mijia – Recenzja

    żelazko-bosch-tda703021-ranking

    Jakie jest najlepsze żelazko? – Ranking żelazek

    delonghi-ecp3121-ranking

    Ranking ekspresów do kawy – Najlepsze ekspresy do kawy

    bosch-smv46kx00-ranking-zmywarek-do-zabudowy

    Ranking zmywarek do zabudowy

    odkurzacz-hyundai-vc-020-ranking-odkurzaczy

    Ranking odkurzaczy – Najlepszy odkurzacz

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    Ranking lodówek – Najlepsze TOP5

    lodówka do zabudowy

    Jaką lodówkę wybrać? – Na co zwrócić uwagę przy zakupie lodówki.

  • Komputery
    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    HP OfficeJet Pro 9023 – Recenzja

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    Kultowe kolumny – porównanie zestawów Altus 140 i 110

    drukarka-laserowa-brother-dcp-l2500-ranking

    Ranking drukarek – Najlepsze drukarki w 2018 roku

    drone-1245980_960_720-ranking-5

    Ranking dronów

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    Jaki monitor kupić? Polecane monitory 2018

    router

    Jaki router kupić? Sprawdź na co zwrócić uwagę przy zakupie routera

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    Drukarka do 300 zł – Jaka najlepsza?

    najlepszy zasilacz SilentiumPC VERO L1 600W

    Ranking zasilaczy – TOP 5 najlepszych zasilaczy

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

    TOP 5 najlepszych routerów do domu – Ranking Routerów

  • Telefony
    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    Jakiego operatora wybrać? Oferty operatorów GSM

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    7 porad, które pozwolą Ci na robienie lepszych zdjęć smartfonem

    Siła multimediów w Huawei P9

    Siła multimediów w Huawei P9

    jaki tablet kupić - ranking najlepszych tabletów

    Jaki tablet kupić? Ranking najlepszych tabletów.

    samsung galaxy s8

    Samsung Galaxy S8 – przegląd i informacje.

  • Recenzje
    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    System alarmowy Dione Basic – bądź spokojny o swój dom gdziekolwiek jesteś!

    xiaomi oczyszczacz powietrza

    Oczyszczacz powietrza Xiaomi Mi Air Purifier 2 – Niepozorny, ale wydajny

Brak wyników
View All Result
Wirtualny Wojownik
Brak wyników
View All Result
Home Ciekawostki

Poradnik Dobrego Snu – Spraw, aby Twój sen był zdrowy i ożywczy

Admin przez Admin
Podziel się na FacebookPodziel się na TwitterPodziel się na Google Plus

Często zdarza Ci się, że nie możesz zasnąć? Potrafisz przekręcać się z boku na bok całą noc, żeby wreszcie nad ranem złapać godzinkę snu zanim zadzwoni budzik i będzie trzeba wstać do pracy? A może masz płytki sen i często budzisz się w środku nocy? Czy po przebudzeniu czujesz zmęczenie i niewyspanie, trudno Ci się skoncentrować?

Jeśli Twoja odpowiedź na choć jedno z tych pytań brzmi „tak”, zdecydowanie czas coś z tym zrobić.

Wystarczy, że zmienisz swoje codzienne nawyki, a przestaniesz mieć problemy z zasypianiem i zaczniesz spać mocnym, regeneracyjnym snem aż do rana. Wypróbuj kilka sposób jak tego dokonać.


Rozwiązania długoterminowe

Rozwiązania długoterminowe

Używaj łóżka zgodnie z przeznaczeniem

Łózko powinno służyć wyłącznie do snu i seksu. Największym błędem jest przynoszenie do łóżka pracy. Twój organizm przyzwyczaja się, że w kuchni przygotowuje się posiłki i je, w salonie odpoczywa, a śpi w sypialni. Jeśli dasz mu błędny sygnał, że w łóżku również się pracuje, to gdy położysz się spać, może niespodziewanie przejść na tryb pracy i nie będziesz w stanie zmrużyć oka.

Kup wygodny materac i poduszkę

Wygodne łózko to podstawa dobrego, regenerującego snu. Dostosuj materac do swoich potrzeb. Na pewno nie powinien być zbyt twardy, ale zbyt miękki też nie będzie dobrze służył Twoim plecom. Zanim go zakupisz, zrób test. Połóż się na nim na 15 albo 20 minut i sprawdź, czy jest Ci na nim wygodnie. Pamiętaj także o odpowiednim doborze poduszki.

Sposób nr 3: Stwórz sobie przyjazne warunki do snu
Postaraj się, aby w Twojej sypialni panowały sprzyjające zaśnięciu warunki. Utrzymuj stałą temperaturę, około 20-25°C. Zainstaluj w oknach ciemne zasłony albo żaluzje, żeby w sypialni było ciemno, także nad ranem. Postaraj się też odseparować od wszelkich hałasów, które mogą nie dać Ci zasnąć.


Przeczytaj również:  Jak przyśpieszyć komputer?

Rzuć palenie

Palacze częściej cierpią na bezsenność.

Prawdopodobnie jest to spowodowane odczuwaniem głodu nikotynowego przez organizm w ciągu nocy.

Kontroluj swój sen

Obserwuj siebie i zapisuj wszelkie czynniki, które mogą wpływać pozytywnie albo negatywnie na Twój sen. Możesz też skorzystać z programów albo aplikacji na telefon, które posłużą Ci kontrolować przebieg Twojego snu.

Sposób nr 6: Wyreguluj swój zegar biologiczny
W tym celu codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Jeżeli w nocy nie prześpisz kilku godzin, złap drzemkę w ciągu dnia. To lepszy sposób niż odsypianie w weekendy. Nie przesadzaj jednak z długością takich drzemek. Wystarczy 10-20 minut. Unikaj ich też po 15.00.

Wpłyń Pozytywnie na Sen – Czynności, Które Warto Wykonać w Ciągu Dnia

Wpłyń Pozytywnie na Sen - Czynności, Które Warto Wykonać w Ciągu Dnia

Ćwicz każdego dnia
Codzienne ćwiczenia wspomagają zdrowy sen. Postaraj się jednak ćwiczyć najpóźniej 3 godziny przed pójściem spać. Twoje ciało będzie miało czas się odpowiednio wyciszyć przed Twoim zaśnięciem.

Zaczerpnij świeżego powietrza
Spaceruj albo biegaj na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Większa ekspozycja na światło dzienne wspomaga utrzymać prawidłowy poziom melatoniny, co wpływa na prawidłowy sen.

Odpowiednio się odżywiaj
Wzbogać swoją dietę w produkty zawierające magnez, np. sałatę, pietruszkę, rodzynki, orzechy włoskie, a także witaminy z grupy B.

Zadbaj o Wspaniały Sen Wieczorem

Zadbaj o Wspaniały Sen Wieczorem

 

Uważaj na to co jesz i pijesz
Nie najadaj się wieczorem do pełna, ale nie chodź też spać głodny. Dyskomfort spowodowany przejedzeniem albo głodem mogą nie dać Ci zasnąć. Nie pij także dużo płynów przed pójściem spać, aby konieczność pójścia do toalety nie przerywała Ci snu w środku nocy. Unikaj także picia alkoholu i kawy oraz palenia papierosów. Kofeina i nikotyna pobudzą Twój organizm, co utrudni zaśnięcie. Po alkoholu zaś zaśniesz, ale Twój sen nie będzie spokojny.

Stosuj wieczorne rytuały
Kilka godzin przed pójściem spać zacznij swój cowieczorny rytuał. Przygotujesz w ten sposób organizm do tego, że zbliża się czas na odpoczynek. Wprowadź do swojego codziennego planu dnia ciepłą wieczorną kąpiel, lekturę albo słuchanie uspokajającej muzyki. Wszystko to wykonuj przy przygaszonym świetle albo świecach. Możesz także zastosować którąś z technik relaksacyjnych, np. medytację, czy yogę.

Zminimalizuj siedzenie przed ekranem
Ekran telewizora lub komputera emituje światło, które wprowadza Twój organizm w błąd. Do Twojego mózgu docierają sygnały, że nadal jest jasno, a więc jest dzień, a więc to jeszcze nie czas na spanie, co może zaburzać wydzielanie melatoniny – hormonu snu.

Jak się Wyspać? Wizualizacja to Podstawa Udanego Snu

Jak-się-Wyspać-Wizualizacja-to-Podstawa-Udanego-Snu

Nie próbuj zasnąć za wszelką cenę
Zamiast leżeć w łóżku, przekręcając się z boku na bok i patrzeć na upływające nieubłaganie minuty do godziny, w której zadzwoni budzik, wstań i zajmij się czymś. Możesz poczytać, posłuchać muzyki albo zrelaksować się w inny sposób. Nie idź do łóżka póki nie poczujesz, że sen Cię morzy.

Nie idź spać z problemami
Jeśli Twoją głowę zaprzątają problemy, a myśli kłębią Ci się po głowie, przeskakując z jednej na drugą, masz małe szanse na zaśnięcie. Przed pójściem spać oczyść umysł z negatywnych myśli. Możesz pomedytować albo spisać wszystkie swoje rozterki w notatniku.

Napij się ciepłego mleka
Wykorzystaj sposób znany z dzieciństwa. Wprawdzie naukowcy nie potwierdzają usypiającego działania mleka, ale jeśli Twoja mama dawała Ci je w dzieciństwie przed snem, to może Ci się ono właśnie z zasypianiem kojarzyć i faktycznie ukołysze Cię do snu.

Wizualizuj sobie spanie
Wyobraź sobie, że śpisz głębokim, spokojnym snem. Oddychaj głęboko, tak jak oddychasz podczas snu i zrelaksuj ciało, rozprężając wszystkie mięśnie.

Mam nadzieję, że zastosowanie się do powyższych metod sprawiło, że Twoje problemy z zasypianiem się skończyły.

Jeżeli pomimo zmiany nawyków, nadal nie możesz spać albo często budzisz się w nocy, udaj się do lekarza. Bezsenność może być objawem wielu schorzeń.

Tagi: czas na odpoczynekdrzemkajak się wyspaćjak spaćna czym spaćodpoczynekpobudkarelaxsenspokojny senzdrowy sen
Admin

Admin

Zbyt często zastanawiający się nad każdym słowem, które napisze. Aktywny sportowiec, głównie uprawiający jogging oraz piłkę nożną. Typowy introwertyk, mateista na swój sposób, geek komputerowy, idealista, pasjonujący się w dziedzinie świadomego rozwoju.Wyznaje oraz uwielbia ideologie słynnego Konfucjusza.

Podobne Posty

Jaki hosting dla WordPressa?
Poradniki

Praca jako freelancer – Praca zdalna w czasach pandemii

14 sierpnia, 2020
System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi
Poradniki

System do HR- czy warto w niego zainwestować? O podstawowych zaletach tego rodzaju narzędzi

22 lipca, 2020
Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?
Poradniki

Ukrywanie mini kamery bezprzewodowej – jak to zrobić?

13 stycznia, 2020
Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania
Poradniki

Uzależnienie od komputera – równie groźne jak alkoholizm czy narkomania

24 grudnia, 2019
Następny post
social media

Social Media - Praktyczne Porady dla Ciebie i Twojej Firmy

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Kategorie

  • AGD RTV
  • Android
  • Aplikacje
  • Ciekawostki
  • Internet
  • Komputery i sprzęt
  • Laptop
  • Poradniki
  • Produktywność
  • Recenzje
  • Social Media
  • Technologia
  • Telefony i tablety
  • Windows
  • Wpisy partnerów

Media społecznościowe

  • Reklama / Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka Cookies
  • Polityka Prywatności

© 2017 Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
View All Result
  • Home
  • Recenzje

© 2017 Wszystkie prawa zastrzeżone.

Zaloguj się poniżej

Zapomniałeś hasła? Zaloguj się

Wypełnij poniższe pola aby się zarejestrować

Wszystkie pola są wymagane Załoguj

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Załoguj